روش پخت غذاها: مرغ کاری
روش پخت غذاها: مرغ کاری
این دستورغذا مخصوص نوجوانانی است که به لاکتوز حساسیت دارند، نوحوانانی که میبایست مصرف لبنیات خود را محدود کنند.
از این مرغ خامهدار خوشمزه کخ کمی هم عطر و طعم غذاهای هندی را با خود دارد لذت ببرید. این غذا منبع بسیار خوبی از پروتئین است.
زمان آمادهسازی: ۴۵ دقیقه
برای: ۲ نفر
مواد لازم:
۷۰ گرم سینه مرغ بدوناستخوان و بدون پوست
۱۱۰ گرم ماست ساده یا وانیلی (بدون لاکتوز)
۱/۵ قاشق چایخوری گشتیز
۱/۵ قاشق چایخوری پودر کاری
روش تهیه:
۱- فر را روی ۳۷۵ درجه فارنهایت (۱۹۱ درجه سانتیگراد) روشن کنید.
۲- ماست، گشنیز و پودر کاری را در یک کاسه گود با هم مخلوط کنید.
۳- سینه مرغ را به سس ماست اضافه کنید و روی آن را کامل با مواد بپوشانید.
۴- مرغ را در ظرف چربشده بریزید.
۵- باقی سس ماست را نیز روی مرغ بریزید.
۶- مرغ را در فر گذاشته و بگذارید برای ۳۵ دقیقه بپزد تا جاییکه گوشت آن دیگر صورتیرنگ نباشد.
ارزش غذایی یک وعده:
کالری: ۲۲۵
پروتئین: ۳۸ گرم
چربی: ۵ گرم
چربی اشباع: ۲ گرم
کربوهیدارات: ۴ گرم
فیبر: ۰
کلسترول: ۱۰۰ میلیگرم
سدیم: ۱۲۷ میلیگرم
کلسیم: ۱۲۹ میلیگرم
آهن: ۱/۲ میلیگرم
+ نوشته شده در یکشنبه هفدهم آبان ۱۳۹۴ ساعت 0:47 توسط A.P @
|
